Oeps… Zomaar liet je weer wat van je slechte gewoontes terugkeren door de acties van je wederhelft.
Het kan ontzettend uitdagend zijn om met de keuzes van je wederhelft te maken te krijgen en het zal ook zeker niet de eerste en de laatste keer zijn dat dat gebeurd. Daarentegen bestaan fouten niet als je er wat mee doet. Als je er namelijk wat van leert en een andere omgang met de situatie uit haalt dan was het slechts een les. Pas als je er niks mee doet blijft het een fout die zich mogelijk gaat herhalen.
Je had jezelf nog zo voorgenomen niks te nemen op het moment dat je wederhelft dat wel deed, en toch gebeurde het..
Onthoud dat het simpelweg elimineren van een handeling geen passende oplossing is voor het veranderen van een gewoonte. Een gewoonte bestaat uit een trigger (een tijd, een situatie, een persoon), een routine (de handeling die je door de trigger uitvoert) en een beloning. Als jij de routine en beloning helemaal elimineert is de kans groot dat je toegeeft aan de oude gewoonte. Maar als jij een andere routine op de plek plaats van de ongewenste routine met een gelijke beloning dan is de kans veel groter dat je jezelf goeie gewoontes aanleert en dat er wat verandert.
Een voorbeeld is wanneer je wederhelft een zak chips uit de kast pakt en naast je komt zitten. Deze trigger zou normaal leiden tot de routine waarin jij met hem/haar mee eet en vaak alleen als beloning om iets te doen te hebben en verveling tegen te gaan. Als jij voorbereid bent en snacks in de koelkast heb liggen die wel in lijn zijn met jouw doel zoals cherrytomaatjes met balsamicoazijn, of augurk met hambeleg, of snack paprika’s met hummus dan is er een optie voor jou om toch de beloning te krijgen zonder de foute routine.
Een groot deel van de mist in gaan is dus gebaseerd op het niet hebben van een tweede keuze of gepaste routine wanneer de trigger plaats vind.
Neem eens de tijd om wat snack maaltijden voor jezelf te creëren die op dat soort momenten jou een gepaste keuze geven om toch normaal met de situatie om te gaan en je zal zien dat er geen gevecht ontstaat maar een oplossing.
