Ik red het aantal voorgeschreven herhalingen niet met de juiste vorm, wat moet ik doen?

Bij het uitvoeren van de oefening is het altijd belangrijk dat vorm op de eerste plaats komt. Buiten het feit dat de kans op blessures toeneemt tijdens het foutief uitvoeren is het ook zo dat je vaak de juiste spieren onvoldoende aanspreekt. Wanneer je merkt dat je vorm verliest kun je een aantal dingen doen om deze te verbeteren.



1. Wanneer de voorgeschreven hoeveelheid herhalingen 12 is en je verliest bij 8 herhalingen de juiste vorm dan wordt het tijd om het gewicht te verlagen. Als jij in het invoerveld alleen de herhalingen invoert die je 100% netjes uitvoert en deze wijkt meer dan 3 hh af van de voorgeschreven hoeveelheid herhalingen dan wordt het advies gewicht opnieuw berekent aan de hand van de RM calculator (tabel met percentages van jouw maximaal te tillen gewicht). Met dit nieuwe gewicht kun je vervolgende de daaropvolgende set uitvoeren. Zolang jij invult wat netjes gaat zal het advies jou altijd vertellen of je lichter of zwaarder moet.



2. Wanneer je in de eerste set 12 herhalingen red maar in de 2e 8 herhalingen of 6 dan kan het zijn dat je rusttijd tussen de gekoppelde oefeningen (A1, A2) te kort is. Houd minimaal 30 seconden rust tussen het uitvoeren van de verschillende oefeningen om zo ongeveer anderhalve minuut rust tussen de sets te houden. Dit houd je prestatievermogen hoog en helpt je met hoog volume (sets x herhalingen x gewicht) te trainen.



3. Wanneer rusttijd niet het probleem is en je merkt dat je meerdere keren enorm inzakt bij de oefening nadat je alles hebt gegeven in de eerste set kan het verstandig zijn om 2 herhalingen in reserve te houden. Trainingsvolume (sets x herhalingen x gewicht) bepaald hoeveel de spier werkt en dus geprikkeld wordt tot groei. In het onderstaande voorbeeld kan je zien waarom het soms slimmer kan zijn wat herhalingen in reserve te houden in de eerste set.



VB1: Set 1 (10 x 10) Set 2 (6 x 10) Set 3 (5 x 10) =100 + 60 + 50 = 210 aan werkvolume.
VB2: Set 1 (8 x 10) Set 2 (8 x 10) Set 3 (8 x 10) = 80 + 80 + 80 = 240 aan werkvolume.



Ondanks dat je dus in voorbeeld 1 alles geeft in de eerste set verricht je dus minder werk omdat je dit niet constant kan houden. Dus de eerstvolgende keer dat je de oefening doet waarbij je snel in herhalingen zakt check dan eerst het advies op basis van ”eerlijk” netjes uitgevoerde herhalingen, vervolgens de rusttijd en pas als dat niets verandert de reserveherhalingen toe.