De hele hype over direct eten na je training is gebaseerd op de ‘’anabolic window’’. Dit is een tijdsframe waarin je spieren gevoeliger worden voor aminozuren (oftewel eiwitten). Hierdoor kunnen ze een hogere mate van eiwitsynthese (eiwitopbouw) bereiken dan normaal.



Vele denken dat wanneer je niet binnen 30 minuten na je training eiwitten binnen krijgt je geen gebruik maakt van dit voordeel. Terwijl aangetoond is dat dit tijd frame al snel meer dan 24 uur, en zelf tot 72 uur bij beginers, kan duren. Er is dus geen reden om direct een shake te nemen of een grote maaltijd te nemen na het trainen. Daarnaast hebben koolhydraten helemaal geen effect op dit proces en als jij geen duursport hebt gedaan waarbij je je glycogeen voorraden (spiersuikers) hebt uitgeput heeft het dus geen meerwaarde om een grote koolhydraatrijke maaltijd te nuttigen na het sporten.