Het is niet onmogelijk om in een energie tekort spiermassa te winnen maar het maakt het voor het lichaam wel een stuk lastiger.



Het ligt voornamelijk aan je trainingsniveau, hoe de training er uit ziet en hoe groot de negatieve energiebalans is.



Ben jij een beginner dan zal je de newby-gains (beginner progressie) vaak ten alle tijden ervaren omdat het lichaam helemaal niet gewint is aan de prikkel die het krijgt en als response probeert het lichaam en daarmee de spieren te versterken/vergroten. Ben jij een gevorderde en doe jij al langer aan krachttraining dan is de kans kleiner dat je in een negatieve energiebalans veel spiermassa zult gaan winnen. Je training kan hier het verschil maken.



Sommige mensen veranderen hun training compleet wanneer ze gaan ”droog” trainen. Mijn eerste reactie is dan altijd bestaat er ook zoiets als nat trainen? De stimulus die nodig is om spiergroei te realiseren zal nooit veranderen en als jij je calorie-inname gaat veranderen en je lichaam te weinig gaat geven om te kunnen bouwen dan is het laatste wat er dient te veranderen je trainingsprincipes. Om de kans op het toenemen van spiermassa in een negatief te vergroten is het belangrijk dat je toeneemt in het werk dat je verricht zodat je lichaam het ook als functioneel ziet om spiermassa op te bouwen ook al krijgt het niet genoeg energie om dat zinvol te maken. Geperiodiseerde en gerichte training is daarom enorm belangrijk.



Het is belangrijk om rekening te houden met het feit dat een energie tekort betekent dat je lichaam in een katabole toestand verkeerd (afbraak). Het zal dan ook niet als eerste keuze hebben om te gaan bouwen. Des de groter het negatief is des de kleiner de kans op een toename van spiermassa (dit betekent trouwens niet dat je niet sterker kan worden!). Als je negatief tussen de 100-300 calorieën ligt en je zorgt dat je gerichte krachttraining doet waarbij je continue toeneemt in volume dan is er een kans dat je spiermassa wint zeker wanneer je een beginner bent.



Dus voor gevorderde sporters, mensen die verkeren in een groter negatief of bij andere vormen van training waarbij er geen focus is op een toename in werk wordt het gewoonweg knap lastig om spiermassa te winnen wanneer je in een afbraakfase verkeert.