Kant en klare snacks:
– Belvita ontbijtkoekje chocola, Time out koekjes
– 2 Snack a Jacks (paprika/barbecue/chocola/kaas)
– Optimel kwark (appel/kaneel/aardbij), klein beetje vanille vla of yoghurt
– Melkan perziksmaak kwark
– Ehlerman chocolade pudding
– Sultana koekjes
– Snoepwortel, paprika of tomaat en guacemole , humus, tzatziki of yoghurt dip
– Bleekselderij met pindakaas
– Cheese string of babybell kaasje
– High protein breaker van melkunie
– 30 gram rauwe cashews, amandelen, walnoten, pecannoten, etc.
– Een proteïne reep
– Een groot glas magere chocomelk
– Een eiwitshake
Fruit:
– Druiven, kiwi’s, abrikozen, pruimen
– Aardbeien (evt. besprenkeld met een beetje zoetstof)
– Frambozen, blauwe bessen, aalbessen, bramen
– Appel met kaneelpoeder
– Peer, mango, meloen, bananen
Kleine maaltijden:
– Toast met 1/4e avocado, 2 plakken tomaat, basilicum blaadjes en 1 eetlepel verkruimelde feta
– Chocolade-aardbei Chia pudding , 3 eetlepels chia zaadjes, 175 ml ongezoete amandelmelk, 1 eetlepel ongezoete cacao poeder. 1,5 theelepel honing en 120 gram gesneden aardbeien
– Pitabrood uit broodrooster met 125 gr komkommer, 2 eetlepels humus en 6 grote olijven
– Banaan in stukjes gesneden met natuurlijke pindakaas en stukjes pure chocola (mini bonbons)
– Cottage cheese (120ml) met medium peer en eetlepel gedopte pistache noten
– Cracottes met creamcheese of smeerkaas en paprika, tomaat of komkommer
– Tortilla chips met een kruidige tomatensalsa als dip
– Klein bakje gezouten popcorn
– Een handje ongebrande ongebakken amandelen gemend met cacao poeder
– Zelfgemaakt yoghurtijs
– 2 hardgekookte eieren ingewikkeld met rookvlees
– Rolletjes van kalkoen en kaas of ham en augurk of kip en magere filet american
– Ontbijtgranen met magere melk
– Griekse yoghurt, kwark of hüttenkäse met fruit
– Smoothies van yoghurt, fruit en eventueel groentes
– Toast met amandelboter en gemixte bessen
Natuurlijk zijn er nog veel meer variaties en producten mogelijk bij maaltijden voor onder de 200 calorieën. Wil je zeker weten of iets in lijn is met je plan? Check dan even je calorieën tracker.
