Is water drinken tijdens de training belangrijk?

Water drinken tijdens je training is een goeie manier op je lichaam goed gehydrateerd te houden. Tijdens het sporten verlies je vocht in de vorm van zweet en dit zorgt ervoor dat je je lichaam beetje bij beetje uitdroogt.



Voor je lichaam betekent dit dat je de hoeveelheid vocht die je hebt verloren tijdens je training het best volledig kan aanvullen als je optimaal wilt blijven presteren. Neem zo nu en dan wat slokjes tussen sets door om je water op peil te houden. Kijk daarnaast ook naar de algehele vocht inname over de dag en probeer op zijn minst 2 en het liefst 2.7 liter binnen te krijgen.



De kleur van je urine vertelt je of je voldoende drinkt. Donkergeel betekent dat je zeker nog wat water kan gebruiken en doorzichtig betekent dat je veel water hebt gedronken. Lichtgekleurde urine is perfect.

Hoe kun je sporten rond etenstijd het beste aanpakken?

Een uur van te voren kun je een kleine maaltijd nemen zoals een boterham of een stuk fruit zodat je voldoende energie hebt voor de training. Je avondmaaltijd kun je het beste na je training nemen. Het is niet ongezond om na acht uur ‘s avonds nog te eten. Daarbij krijg je met een gezonde maaltijd gelijk de nodige koolhydraten en eiwitten binnen die je nodig hebt om te herstellen van de training.

Waarom krijg ik pukkels of huidklachten van proteïne shakes?

Het ontstaan van puistjes of huidklachten door eiwitshakes komt door de lactose en het
hormoon IGF-1. Wanneer er hormoonverandering plaats vind in het lichaam kan er een
ontsteking ontstaan van de talgklier in de huid. De talgklier wordt en kan de huid niet meer
beschermen tegen bacteriën en uitdroging.


Talgproductie stijgt en de talgklier raakt verstopt wat puistjes en mee-eters kan veroorzaken. Wanneer dit proces blijft toenemen ontstaat er uiteindelijk ook acne. Het is dan ook slimmer om te kiezen voor een Whey isolaat shake in plaats van een Whey concentraat shake wanneer je last hebt van huidklachten aangezien deze veel minder lactose bevat.